전체 글392 뇌졸중 재활 (신경 가소성, 자가 재활, 보상 작용) 병원에서 퇴원하면 재활이 끝난다고 생각하셨습니까? 저도 처음엔 그렇게 믿었습니다. 아버지가 뇌졸중으로 쓰러지신 뒤, 집으로 돌아온 거실이 그렇게 막막하게 느껴진 적이 없었습니다. 그런데 직접 겪어보니, 가정에서의 재활이 단순한 보조 수단이 아니라 회복의 본무대가 될 수도 있었습니다. 단, 방법을 제대로 알아야 한다는 조건이 붙었습니다.신경 가소성, 손상된 뇌가 스스로 길을 만드는 원리아버지의 담당 의사가 처음으로 "신경 가소성(Neuroplasticity)"이라는 단어를 꺼냈을 때, 저는 솔직히 반쯤 흘려들었습니다. 그때는 마비된 오른손을 어떻게든 다시 움직이게 하는 것밖에 머릿속에 없었으니까요. 나중에 의학 서적과 가이드라인을 직접 뒤지고 나서야 이 개념이 얼마나 중요한지를 뒤늦게 깨달았습니다.신경 가.. 2026. 8. 28. 노년 치매 예방 (마이오카인, BDNF, 근력운동) 솔직히 저는 오랫동안 걷기만 열심히 하면 노년의 뇌를 지킬 수 있다고 믿었습니다. 매일 하천변을 부지런히 걸으면서 스스로 건강을 잘 챙기고 있다고 여겼는데, 어느 순간부터 느껴지는 인지적인 허전함이 저를 멈춰 세웠습니다. 걷기로는 채울 수 없는 뭔가가 분명히 있었고, 그 답을 찾다 보니 뜻밖에도 수십 년 전 약수터에서 할아버지가 하시던 그 느린 손짓이 떠올랐습니다.할아버지의 느린 손짓이 옳았다어릴 적 가을이 되면 할아버지는 동네 약수터 공원의 운동기구를 붙잡고 천천히 몸을 돌리곤 하셨습니다. 그 모습이 그때의 저에게는 그저 한가로운 소일거리처럼 보였습니다. 숨이 턱끝까지 차올라야 비로소 운동이 된다고 믿었던 젊은 날의 오만함으로, 저는 할아버지의 동작을 내심 우습게 여겼습니다.세월이 쌓이면서 저도 매일 .. 2026. 8. 28. 저탄수화물 식단 (포화지방 민감성, LDL 입자 크기, 통합 대사 평가) 체중이 줄었는데 혈액 검사 결과가 나빠진다면, 그 식단이 정말 맞는 식단일까요? 저도 한때 저탄수화물 식단으로 몸무게를 꽤 줄였다고 자신했는데, 정기 건강검진에서 건네받은 혈액 검사표가 빨간 수치로 가득했던 날을 지금도 잊지 못합니다. 탄수화물을 줄이면 무조건 건강해진다는 믿음이 얼마나 절반짜리 진실인지, 그때 처음 실감했습니다.포화지방 민감성 — 같은 식단, 왜 결과가 다를까요?저탄수화물 식단을 시작했을 때, 솔직히 지방의 종류 같은 건 거의 신경 쓰지 않았습니다. 탄수화물 자리를 고기찌개와 버터, 삼겹살로 채워 넣는 게 자연스러웠고, 체중계 숫자가 줄어들면 그걸로 충분하다고 생각했습니다. 주변에서 같은 식단을 해도 멀쩡했으니까요.그런데 저는 달랐습니다. 수개월 뒤 혈액 검사에서 저밀도지단백(LDL-C.. 2026. 8. 27. 남성 다이어트 (내장지방, 테스토스테론, 대사증후군) 저도 처음엔 남자라서 살 빼기 쉬울 거라고 믿었습니다. 근육이 있으니 조금만 굶으면 금방 되겠지, 하는 막연한 자신감이었죠. 그런데 막상 해보니 이게 얼마나 순진한 생각이었는지 몸이 먼저 알려줬습니다. 남성이 다이어트에 생물학적으로 유리하다는 말은 절반의 진실일 뿐이고, 나머지 절반엔 아무도 쉽게 꺼내지 않는 위험이 숨어 있습니다.내장지방: '살이 잘 빠진다'는 말의 이면신체검사 날이면 체중계 숫자가 유독 신경 쓰였습니다. 저는 그때 처음으로 진지하게 식단을 통제하기 시작했는데, 초반엔 눈에 띄게 빠졌습니다. 기초대사량(BMR)이 높고 골격근량이 많은 남성의 신체 특성 덕분에 열량 제한 초기에 체중계 숫자가 빠르게 줄어드는 건 사실입니다. 여기서 기초대사량(BMR)이란 아무것도 하지 않는 상태에서 생명을.. 2026. 8. 27. 극단적 단식 (영양 결핍, 자가포식, 요요현상) 거울 앞에서 옷을 고르다가 문득 '그냥 안 먹으면 되지 않을까' 싶은 순간이 누구에게나 한 번쯤은 찾아옵니다. 저도 그 생각 끝에 두 달 가까이 굶어서 15킬로그램을 뺀 경험이 있습니다. 체중계 숫자는 거짓말처럼 내려갔지만, 그 뒤에 어떤 청구서가 날아왔는지는 그때 상상도 못 했습니다.몸이 먼저 알아챈다 — 영양 결핍과 호르몬 이상극단적인 열량 제한을 시작하면 처음 며칠은 아무 일도 없는 것처럼 느껴집니다. 그런데 제가 직접 겪어봤더니, 일주일을 넘기는 순간부터 몸이 완전히 다른 신호를 보내기 시작했습니다. 계단 두 층을 올라갔을 뿐인데 식은땀이 흘렀고, 강의실에서 교수님 말씀이 뭉텅뭉텅 끊겨 들렸습니다.이유가 있었습니다. 뇌는 포도당을 유일한 에너지원으로 씁니다. 외부에서 탄수화물이 끊기면 뇌로 가는 .. 2026. 8. 26. 심장 돌연사 (기저질환, 폭염 운동, 정밀 검진) 저도 한때는 식단과 운동을 철저히 관리하면 내 몸은 절대 배신하지 않는다고 믿었습니다. 그런데 폭염이 기승을 부리던 어느 여름, 에어컨도 제대로 안 되는 헬스장에서 바벨을 들다가 심장이 궤도를 이탈한 것처럼 불규칙하게 쿵쾅거리는 경험을 했습니다. 겉으로 멀쩡해 보이는 몸이라도 내부에는 우리가 전혀 모르는 취약점이 숨어 있을 수 있다는 것, 그 사실이 그날 이후 저를 완전히 다른 사람으로 바꿔 놓았습니다.기저질환 — 건강한 몸 안에 숨은 심장의 비밀철저한 식단 관리와 고강도 운동을 병행하던 30대 남성이 폭염 속 헬스장에서 운동 직후 쓰러져 사망한 사건을 접했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 부검 결과에서야 비로소 발견된 숨겨진 심장질환이 원인이었다고 하는데, 겉으로 보이는 탄탄한 몸이 내부의 결함.. 2026. 8. 26. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 66 다음