전체 글70 간헐적 단식 (생체리듬, 호르몬, 지속가능성) 솔직히 저는 간헐적 단식을 처음 접했을 때 "그냥 굶는 거 아닌가?"라고 생각했습니다. 그런데 주변에서 실제로 2년 가까이 꾸준히 실천하며 눈에 띄게 달라진 사람을 옆에서 지켜보고 나서야, 이게 단순한 유행 다이어트가 아니라 몸의 작동 방식 자체를 바꾸는 접근이라는 걸 깨달았습니다. 다만 공부를 하면 할수록, 무턱대고 따라 하다가는 오히려 역효과를 낼 수 있다는 확신도 함께 들었습니다.생체리듬과 호르몬: 굶는 '시간대'가 굶는 '시간'보다 중요한 이유간헐적 단식을 실천하는 분들 중 상당수가 이 부분을 놓치는 것 같아서 제가 직접 짚어보고 싶었습니다. 많은 분들이 16:8 단식, 즉 16시간 공복 후 8시간 안에 두 끼를 먹는 방식을 실천합니다. 여기서 16:8이란 단순히 하루 24시간을 '먹는 시간'과 .. 2026. 4. 13. 고지혈증 관리 (콜레스테롤 수치, 식단 교정, 스타틴) 혈액검사 결과지를 받아 들고 LDL 수치가 150mg/dL을 찍은 날을 아직도 기억합니다. 채소 위주로 먹고, 체격도 왜소한 편인 저에게 고지혈증이라니. 배신감이라는 단어가 딱 맞았습니다. 그날 이후 주변 사람들을 관찰하면서 깨달은 게 하나 있습니다. 수치를 무서워하는 사람보다, 수치를 오해하는 사람이 훨씬 더 위험하다는 것입니다.수치보다 무서운 것은 '콜레스테롤의 성질'이다고지혈증, 정확히는 이상지질혈증(異常脂質血症)이라고 부릅니다. 혈액 속 지방 성분이 비정상적으로 많거나 적은 상태를 통칭하는 말로, LDL 콜레스테롤이 높거나 HDL 콜레스테롤이 낮거나, 중성지방이 기준치를 초과하는 경우 모두 해당됩니다(출처: 한국지질·동맥경화학회). 저는 처음에 LDL 수치만 낮추면 된다고 생각했습니다. 그런데 공.. 2026. 4. 13. 내성발톱 (발병 원인, 수술 함정, 교정 치료) 발톱을 잘라냈는데 왜 더 심해졌을까요. 저는 중학생 때 이 물음표를 발가락에 새기며 처음 내성발톱을 겪었습니다. 아픈 부위를 더 깊게 파내면 나아질 줄 알았던 그 오판이, 사실 대부분의 사람들이 공통으로 저지르는 실수라는 걸 나중에 알았습니다.발병 원인, 단순한 관리 소홀이 아니다내성발톱이 생기는 이유를 단순히 "발톱을 잘못 깎아서"라고 설명하는 경우가 많습니다. 물론 틀린 말은 아닙니다. 발톱 끝을 둥글게 파내는 습관이 주된 원인 중 하나인 것은 사실입니다. 하지만 제가 주변 사례들을 보며 느낀 것은, 발병에는 생각보다 구조적인 원인이 깊이 연루되어 있다는 점입니다. 보행 중 발바닥이 지면을 밀어낼 때 발생하는 지면 반발력(Ground Reaction Force)이 발톱에 균형 있게 전달되지 않으면, .. 2026. 4. 12. 폐렴 (골든타임, 폐 섬유화, 패혈증) 솔직히 저는 그때까지만 해도 폐렴이 나랑 먼 이야기라고 생각했습니다. 지독한 기침과 노란 가래가 나오는데도 "감기가 좀 심한 거겠지"라며 버텼거든요. 그 선택이 얼마나 아찔한 도박이었는지, 나중에서야 깨달았습니다. 폐렴은 생각보다 훨씬 가까운 곳에 있고, 한 번 놓치면 폐 자체를 영구적으로 바꿔 놓습니다.폐렴 골든타임, 저는 겨우 잡았습니다그때 제 몸에서 평소 감기와 다른 신호가 세 가지 왔습니다. 숨을 깊게 들이마실 때 가슴 한쪽이 찌르는 듯한 통증, 초록빛이 도는 짙은 가래, 그리고 3일이 지나도 떨어지지 않는 열이었습니다. 머릿속으로는 "이 정도는 좀 더 쉬면 낫겠지"라는 생각이 들었지만, 몸이 보내는 신호가 너무 낯설었습니다. 결국 병원을 찾아 흉부 X-ray를 찍었고, 의사는 침윤 소견이 보인다.. 2026. 4. 12. 만성 치주염 (치조골, 임플란트 주위염, 전신 질환) 성인의 절반 이상이 앓고 있다는 치주염, 저는 그 통계가 남 얘기인 줄 알았습니다. 30대 중반, 사과를 베어 물었다가 치아에 피가 흥건히 묻어 나오는 걸 보고서야 제가 그 통계 안에 들어 있었다는 걸 깨달았습니다. 치과 의자에 앉아 엑스레이를 보며 "틀니를 고민해야 할 수도 있다"는 말을 들었을 때의 그 멍함은, 아직도 생생합니다.치조골이 녹는다는 것의 의미제 20대는 한마디로 '귀찮음의 연속'이었습니다. 술에 취해 그냥 잠들고, 피곤하다는 이유로 밤 양치를 건너뛰었습니다. 칫솔에 피가 묻어 나와도 "비타민이 부족해서 그런 것"이라고 스스로를 달랬습니다. 지금 생각하면 어이없지만, 그게 그 시절 저의 솔직한 모습이었습니다. 치주염이 무서운 이유는 통증이 없다는 점입니다. 정확히는, 뼈가 절반쯤 녹아내릴.. 2026. 4. 11. 치질 완벽 가이드 (치핵, 치열, 치루) 열심히 살았는데 왜 항문이 망가졌을까요. 저도 처음엔 그 질문이 억울하게 느껴졌습니다. 수험생 때부터 10시간 넘게 의자에 앉아 공부하고, 자기관리한다고 식사량까지 줄였는데, 돌아온 건 휴지에 선홍색 피가 묻어 나오는 아침이었습니다. 치질은 게으른 사람이 걸리는 병이 아닙니다. 오히려 잘못된 방향으로 열심히 살다 보면 더 쉽게 걸립니다.치핵, 단순한 혹이 아니라 쿠션의 붕괴입니다치핵이 그냥 항문에 혹이 생기는 병이라고 알고 계신 분 많으시죠. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로 알고 보니 이야기가 좀 달랐습니다. 항문 안쪽에는 항문 쿠션(Anal Cushion)이라는 혈관 덩어리가 있습니다. 항문 쿠션이란 가스나 변이 새지 않도록 막아주는 구조물로, 평소에는 우리가 전혀 의식하지 못하는 조직.. 2026. 4. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음