분류 전체보기172 리드 클라이밍 (펌핑, 루트 파인딩, 신경근육) 솔직히 처음엔 클라이밍을 그냥 팔 힘 센 사람이 잘하는 운동이라고 생각했습니다. 제 친구 성현이 리드 벽 앞에서 3미터도 못 오르고 손을 부들부들 떨며 내려왔을 때, 저도 "역시 근력이 문제구나" 싶었거든요. 그런데 6개월을 곁에서 지켜보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 리드 클라이밍은 근력 운동이 아니라, 뇌와 근육이 얼마나 정확하게 교신하느냐를 시험하는 종목이었습니다.펌핑은 왜 일어나는가: 허혈과 재관류의 싸움성현이 처음 벽에 붙었을 때 겪은 현상, 즉 팔이 갑자기 굳어버리는 감각을 클라이밍에서는 '펌핑(Pumping)'이라고 부릅니다. 단순히 팔이 지쳤다는 뜻이 아닙니다. 생화학적으로는 전완근의 근압이 높아지면서 모세혈관이 압박되고, 혈류 자체가 차단되는 허혈(Ischemia) 상태를 말합니다. 쉽.. 2026. 5. 13. 마운틴 클라이머 (장요근, 코어 안정성, 자세 교정) 마운틴 클라이머를 하고 나면 배보다 허리가 더 아프다는 분들, 생각보다 많습니다. 저도 처음엔 그랬고, 제 친구 민석이도 딱 그랬습니다. 분명 복근 운동이라고 알고 시작했는데, 정작 다음 날 쑤시는 건 허리와 손목이었던 경험. 그 이유가 뭔지, 어떻게 바꿔야 하는지 직접 겪어보고 나서야 겨우 알게 됐습니다.허리가 아픈 이유: 장요근이 복근을 이겨버린다마운틴 클라이머를 '복근 운동'이라고 부르는 분들이 많은데, 저는 그 표현이 절반만 맞다고 생각합니다. 다리를 가슴 쪽으로 당길 때 실제로 먼저 개입하는 근육은 복직근이 아니라 장요근(Psoas Major)입니다. 여기서 장요근이란 허리뼈(요추)에서 시작해 허벅지뼈까지 연결된 고관절 굴곡근으로, 쉽게 말해 다리를 몸통 쪽으로 끌어올리는 역할을 하는 근육입니다.. 2026. 5. 13. 크레아틴 효과 (크레아티닌, 비응답자, 섭취 전략) 솔직히 저는 크레아틴을 처음 시작할 때 그냥 "근육 키우는 가루"라고만 생각했습니다. 3년 전 만성 피로에 시달리던 시기, 반신반의하며 뜯어먹었던 그 흰 가루가 제 운동 방식과 일상의 에너지 관리를 어떻게 바꿨는지, 그리고 시중에 퍼진 오해들을 어떻게 바로잡게 됐는지 차근차근 풀어보겠습니다.제가 크레아틴에 손을 댄 이유: 만성 피로와 에너지 대사의 관계오후 3시만 되면 뇌 회로가 끊기는 것 같았습니다. 12시간을 자도 개운하지 않았고, 헬스장에서는 벤치 프레스 8회가 넘어가면 어김없이 손에서 힘이 풀렸습니다. 운동 강도의 문제인지 영양의 문제인지 한참을 헤맸는데, 결국 실마리는 'ATP 재합성' 속도에 있었습니다. ATP(아데노신 삼인산)란 우리 몸이 실제로 쓰는 에너지 화폐입니다. 근수축 하나에도 AT.. 2026. 5. 12. 다이어트 탄단지 (탄단지 비율, 인슐린 관리, 탄수화물 사이클링) 탄단지 비율을 맞춰도 살이 안 빠진다는 분들이 꽤 있습니다. 저도 3년 전에 그 막막함을 직접 겪었습니다. 매일 샐러드와 고구마로 버텼는데 거울 속 제 모습은 오히려 팔다리만 가늘어지고 배는 그대로인 전형적인 마른 비만 체형이 되어가고 있었습니다. 그때 깨달은 것이 있습니다. 문제는 의지가 아니라, 대사의 구조였습니다.숫자만 믿다 실패한 이유: 탄단지 비율의 맹점탄수화물:단백질:지방을 4:4:2로 맞추는 것은 분명 좋은 출발점입니다. 저도 이 비율을 식단의 기준으로 삼았고, 처음 몇 달은 효과가 있었습니다. 하지만 시간이 지나자 정체기가 찾아왔고, 숫자를 아무리 조정해도 몸이 반응하지 않았습니다. 그 이유를 파고들다 알게 된 것이 CICO 모델의 한계였습니다. CICO란 'Calories In, Calo.. 2026. 5. 12. 피스톨 스쿼트 (편측성 훈련, 관절 부하, 대안 운동) 저도 처음엔 피스톨 스쿼트를 보자마자 "저게 된다고?" 싶었습니다. 유튜브에서 누군가 한 발로 깊게 앉았다가 총알처럼 솟구치는 영상을 보고 무작정 따라 했다가, 첫날 바로 엉덩방아를 찧었습니다. 그게 3년 전 일입니다. 그때부터 지금까지 피스톨 스쿼트와 씨름해온 입장에서 솔직하게 말씀드리겠습니다. 이 운동은 분명히 뭔가를 줍니다. 하지만 아무한테나 주지는 않습니다.피스톨 스쿼트가 드러내는 것: 편측성 훈련의 실체피스톨 스쿼트는 편측성(Unilateral) 훈련의 극단에 있는 운동입니다. 편측성 훈련이란 좌우 한쪽씩 독립적으로 부하를 가하는 방식으로, 양발을 동시에 쓰는 바이래터럴(Bilateral) 운동과 반대 개념입니다. 여기서 편측성 훈련의 핵심 가치는 근육 불균형의 가시화에 있습니다. 양발 스쿼트를.. 2026. 5. 11. 딥스 (자세, 부상, 어깨 안전) 딥스를 열심히 할수록 어깨가 더 망가진다면 믿으시겠습니까? 저는 3년 전 이 운동을 처음 시작했을 때, 평행봉 위에 올라서는 것만으로도 어깨 관절이 빠질 것 같은 통증을 느꼈습니다. 그리고 지금은 추가 중량 40kg을 달고 딥스를 수행합니다. 그 사이에서 저는 딥스가 '상체의 스쿼트'인지, 아니면 '어깨 파괴자'인지를 두고 꽤 오랫동안 혼란스러웠습니다.딥스, 가슴과 삼두를 동시에 잡는 자세의 원리딥스는 대흉근(가슴 근육), 상완삼두근(팔 뒤쪽 근육), 전거근(옆구리 위쪽 갈비뼈에 붙는 근육)을 주로 자극하는 복합 관절 운동입니다. 복합 관절 운동이란 하나의 동작에서 두 개 이상의 관절이 동시에 움직이는 운동을 뜻하며, 그만큼 한 번에 많은 근육을 동원할 수 있다는 장점이 있습니다. 흥미로운 점은 자세 하.. 2026. 5. 11. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 29 다음