생체리듬2 [건강 일지] 수면 부족 극복법 (수면압력, 생체시계, 깊은잠) 새벽 3시 넷플릭스를 정주행 하며 다크서클을 훈장처럼 달고 다니던 시절이 있었습니다. 잠을 줄이는 것이 인생을 밀도 있게 사는 자기 계발이라 믿었지만, 사실 그것은 내일의 에너지를 당겨 쓰는 고금리 사채였습니다. 4시간만 자고 출근한 날, 10분이면 끝날 업무를 한 시간 넘게 붙들고 있는 뇌의 파업을 경험한 뒤에야 저는 잠의 과학에 주목하기 시작했습니다.수면압력이 쌓이면 뇌가 멈춥니다깨어 있는 동안 우리 뇌에는 아데노신(Adenosine)이라는 부산물이 쌓입니다. 신경세포가 에너지를 소모하며 생성되는 이 물질은 일정 수준 이상 차오르면 뇌에 강한 수면 압력을 전달합니다. 저는 이 신호를 카페인과 의지력으로 무시해 왔지만, 과학적 결과는 냉혹했습니다. 아데노신이 과다하게 쌓이면 전전두엽 기능이 저하되어 집.. 2026. 3. 15. [건강 일지] 생체 리듬 망가지면 (수면위상지연, 멜라토닌, 야간근무) 새벽 2시, 블로그 마감을 위해 모니터 앞에 앉아 있던 저는 7시간을 자고도 아침마다 몸이 천근만근처럼 무거운 이유를 도저히 이해할 수 없었습니다. 단순한 피로가 아니라는 직감이 들었고, 매일 컨디션을 수치화해 기록하기 시작했습니다. 그 결과는 충격적이었습니다. 오전 10시에도 쏟아지는 무기력함, 식사 후 예외 없이 찾아오는 소화 불량, 밤 11시가 넘으면 오히려 눈이 초롱초롱해지는 현상까지, 제 몸속 생체시계가 자연의 궤도에서 완전히 이탈했다는 명확한 증거였습니다.생체시계 유전자가 보내는 경고 신호2017년 노벨 생리의학상을 받은 과학자들은 우리 몸속 세포 하나하나에 생체리듬을 조절하는 'PER 유전자'가 있다는 사실을 입증했습니다. 여기서 PER 유전자란 밤이 되면 단백질을 축적했다가 낮 시간에 다시.. 2026. 3. 14. 이전 1 다음
