대사유연성2 [건강 일지] 대사유연성 회복법 (간헐적단식, Zone2운동, 인슐린저항성) 혹시 오후만 되면 쏟아지는 졸음과 싸우고 계신가요? 밥을 먹었는데도 한두 시간 뒤면 또 배가 고파지고, 단 음식이 미치도록 당기는 그 기분 말입니다. 저도 똑같았습니다. 하루 1,200kcal도 안 되게 먹으면서 주 5회 운동을 했는데, 체중계 숫자는 꿈쩍도 하지 않았습니다. 그때 깨달았습니다. 이건 의지의 문제가 아니라 제 몸의 에너지 전환 시스템 자체가 고장 났다는 것을요. 대사유연성(Metabolic Flexibility)이란 신체가 탄수화물과 지방을 상황에 따라 자유롭게 전환하며 에너지원으로 사용하는 능력을 의미합니다. 여기서 대사유연성이란 마치 하이브리드 자동차처럼 고속도로에서는 휘발유를, 시내 주행에서는 전기를 자동으로 선택하듯 우리 몸이 필요에 맞춰 연료를 바꾸는 능력입니다. 이 능력이 떨어.. 2026. 3. 11. [건강 일지] 인슐린 저항성 (브레인포그, 가짜 배고픔, 거꾸로 식사법) 오후 3시만 되면 머릿속이 뿌옇게 흐려지며 집중력이 완전히 무너지던 날들이 있었습니다. 커피를 하루 네 잔씩 들이붓고도 정신은 맑아지지 않았고, 저는 그저 업무량이 많아서 피곤한 거라고만 생각했습니다. 그런데 이번 건강검진에서 중성지방(TG) 210mg/dL을 HDL 수치로 나눠보니 비율이 4.6이 나왔습니다. 정상 기준인 3.5를 넘긴 이 숫자는 제 세포가 에너지를 제대로 받아들이지 못하는 '인슐린 저항성' 상태라는 명확한 신호였습니다. 일반적으로 인슐린 저항성은 45세 이후나 당뇨병 환자들의 문제라고 알려져 있지만, 제 경험상 30대 직장인이라면 누구나 마주할 수 있는 대사 시스템의 통신 장애에 가깝습니다.검진표 속 숫자가 말해준 진실가장 허무했던 건 그동안 스스로를 '의지박약'이라고 채찍질했던 시간.. 2026. 3. 10. 이전 1 다음
